Tu mejor versión en 12 semanas

Con su libro El cerebro en forma, Sanjay Gupta, corresponsal medico jefe de la CNN, ha ayudado a innumerables lectores a mantener sus cerebros activos y productivos. Ahora, en Tu mejor versión en 12 semanas, presenta una guía paso a para ayudarte a poner en práctica sus ideas.
Gupta reconoce que 'Cambiar es un auténtico reto, y cambiar hábitos arraigados requiere esfuerzo', pero con esta guía nos facilita la aplicación de sus innovadores consejos e investigaciones para adoptar comportamientos saludables a lo largo de toda la vida que contribuirán a: disminuir nuestra ansiedad y a dormir mejor, aumentar nuestra energía, pensar con más claridad y ser más resilientes ante el estrés diario.

Lleno de estrategias prácticas, citas y consejos, Tu mejor versión en 12 semanas es la única guía que necesitarás para mantener un cerebro joven y sano a cualquier edad.

Introducción

Atención: Lo más importante eres tú… y tu cerebro

Primera parte. Qué implica mantenerte mentalmente activo toda la vida

Los seis pilares para mantener tu cerebro en forma

• Pilar 1: La alimentación
• Pilar 2: La actividad física (no solo el “ejercicio”)
• Pilar 3: El descanso (en horario diurno)
• Pilar 4: El sueño reparador
• Pilar 5: El aprendizaje continuo
• Pilar 6: Las relaciones sociales

Da un paso más y prepárate para el camino que te espera

• Compromiso
• Autoevaluación: ¿Hasta qué punto quieres optimizar tu salud cerebral?
• Objetivos
• ¡Preparados, listos, ya!

Segunda parte. Guía del programa para mantener tu cerebro en forma semana a semana

• Semana 1: Empieza en la cocina
• Semana 2: Muévete más
• Semana 3: Promueve un sueño reparador para tu cerebro
• Semana 4: Encuentra a tu grupo
• Semana 5: Sigue aprendiendo
• Semana 6: Activa antídotos contra el estrés
• Semana 7: Encuentra tu forma de “fluir”
• Semana 8: Haz algo que temas hacer (cada día)
• Semana 9: Toma nota, identifica el problema y resuélvelo
• Semana 10: Sé realista y elabora un plan
• Semana 11: Autoevalúate
• Semana 12: Desecha, recicla y repite

Unos últimos consejos

Agradecimientos

Referencias

Sobre el autor