Yoga y personas mayores

Este libro es una propuesta para personas mayores que aún conservan la ilusión de seguir adelante, de avanzar, de no quedarse estancados por su edad. Esta obra puede ser de utilidad para los educadores y voluntarios de tiempo libre.

El contenido de este libro enseña ejercicios físicos y posturas corporales (ASANA), técnicas de respiración (PRANAYAMA) y de relajación (SAVASANA), como un método para aumentar la flexibilidad corporal, la vitalidad, la concentración, la memoria, le serenidad y la autoestima, además de favorecer la comunicación con los demás. Ser felices, tener mayor fortaleza, más ánimo, son posibilidades alcanzables. 

El Yoga, milenario y simbólico, aún hoy, después de tantos siglos, sigue vigente, aumentando cada día su número de practicantes. Nos encontramos aun un legado cultural proveniente de Oriente, adaptado al saber y costumbres de Occidente.

CONTENIDO

Introducción

Capítulo primero

COMENTARIOS BÁSICOS SOBRE EL YOGA

1. Armonía del Hatha Yoga
    
2. ¿Qué simboliza el Yoga?
    
3. Estudiemos el Hatha Yoga
    
4. Pranayama
    
5. Asana
    
6. Mudra
    
7. Savasana

Capítulo segundo

AUMENTAR LA VITALIDAD CON LA RESPIRACIÓN YOGA (PRANAYAMA)

Ocho ejercicios de respiración Yoga

1. PRANA KRIYA. Respiración abdominal
    
2. PRANA OM KRIYA. Respiración completa
    
3. KRIYA DHAUTI. Respiración purificadora
    
4. KRIYA HUM. Respiración de la vocal A
    
5. SURYA PRANA. Respiración tibetana del plexo solar
    
6. MANTRAM PRANAYAMA. Respiración del silbido
    
7. CHELA PRANAM. Respiración del caminante
    
8. PRANAYAMA SHAKTI. Respiración para la fuerza y la vitalidad

Capítulo tercero

EJERCICIOS FISICOS DE YOGA PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD CORPORAL (ASANAS)

Practicar ejercicios de Yoga para vigorizar la espalda

1. BHUJANGASANA.   Postura de la cobra
    
2. SARPASANA. Postura del medio arco
    
3. PASCHIMOTANASANA. Postura de frente en ambas rodillas
    
4. DHANURASANA. Postura del arco
    
5. VAJROLI MUDRA. Postura de equilibrio

Capítulo cuarto

MEJORAR LA CONCENTRACIÓN Y LA MEMORIA CON SEIS POSTURAS DE EQUILIBRIO YOGA (DHARASANAS)

Seis ejercicios de Yoga para lograr equilibrio corporal y mental, además de favorecer la memoria

1. VRIKHASANA. Postura del árbol
    
2. NATARAJASANA. Postura del bailarín real (Postura adaptada para personas mayores)
    
3. PADAHASTHASANA. Postura de la cigüeña
    
4. TRIKONASANA. Postura del triangulo
    
5. DOLASANA. Postura del columpio
    
6. VIRASANA. Postura del héroe. (Postura adaptada para personas mayores)

Capítulo quinto

MÁS ASANAS QUE BENEFICIAN EL CUERPO Y LA MENTE

Más ASANAS

1. ARDHA VAKRASANA. Postura de torsión
    
2. YOGA MUDRA. Postura de cabeza en el suelo. (Postura adaptada a personas mayores)
    
3. JANUSIRSHASANA. Postura de frente en la rodilla
    
4. MARJARASANA. Postura del gato
    
5. VIPARITA KARANI ASANA. Postura de medio apoyo en los hombros
    
6. ARDHA MATSYASANA. Postura del pez. (Variación adaptada para personas mayores9

Capítulo sexto

EXPLICACIÓN SOBRE LOS EJERCICIOS FÍSICOS DE YOGA (ASANAS)

1. Hatha Yoga
    
2. ¿Cómo se practican las Asanas?
    

Capítulo séptimo

LA RELAJACIÓN (SAVASANA)

1. La relajación Yoga
    
2. Sugerencias para la práctica de la relajación
    
3. Relajación clásica (SAVASANA)

Metodología
 

Una reflexión
 

Bibliografía